Kuntotestit
Kuntotestien avulla selvitetään kuntotaso monipuolisesti. Hapenottokyvyn, lihaskunnon ja liikkuvuuden testaaminen antaa kuntoilulle oikean suunnan ja auttaa tavoitteiden saavuttamisessa. Testauksen jälkeen on helppo määritellä harjoituksille oikea teho, kesto ja määrä omien tavoitteiden ja tason mukaisesti.
Kestävyyskuntotesti (VO2max-testi) on koko kehon toimintakyvyn testi, joka mittaa sydämen ja verenkiertojärjestelmän, keuhkojen, työskentelevien lihasten ja niitä huoltavien järjestelmien toiminnan tehokkuutta. Yksittäisistä testeistä VO2max-testi kertoo eniten elimistön suorituskyvystä. Testin tulosta käytetään ihanteellisen henkilökohtaisen harjoitusohjelman laatimiseen ja kuntoilun tehokkuuden seurantaan. Lihaskunto ja liikkuvuustestien avulla selvitetään kehon lihastasapainoa.
Kuntotestauksen sisältö:
- Kestävyyskunto (polkupyöräergometritesti)
- Lihaskuntotestit (Vatsalihakset, jalkalihakset, ylävartalon lihakset)
- Liikkuvuustestit (Olkanivel ja lonkkanivel)
- Kehon koostumus (Rasvaprosentin mittaus)
- Verenpaineen mittaus
- BMI
- Kirjallinen ja suullinen testipalaute
- Henkilökohtainen harjoitteluohjeistus
- Älä juo kahvia, teetä, colaa, tupakoi tai syö raskasta ateriaa n. 2h ennen testiä.
- Vältä fyysistä rasitusta n. 1vrk ennen testiä.
- Testissä hikoilet ja hengästyt, joten varaa mukaasi sisäliikuntaan soveltuva varustus, juomapullo, hikipyyhe ja peseytymisvälineet.
- Testien suorittamiseen menee n. 45-60min /henkilö
- Ollut kuumetta tai flunssaa viimeisen kahden viikon aikana
- Sykkeeseen vaikuttava lääkitys (voit kysyä testaukseen vaikuttavasta lääkityksestä kartoituksen tekevältä ohjaajalta)
- Diagnosoimaton / hoitamaton korkea verenpaine tai vahva epäilys sydän- ja verenkiertoelimistön sairaudesta.
- Verenpaineen ylittäessä 100/160 rajan
- Krapula, tai hän on alkoholin (tms.) vaikutuksen alainen
Erilaisista testivaihtoehdoista ja -ajoista sekä hinnoista saat parhaiten tietoa soittamalla liikuntakeskuksen vastaanottoon.